francuskie oburacz

[...] x 12 / 27,5 x 10 / 27,5 x 10 / 22,5kg x 16 (wyciąg górny) 40kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 16 (skos ujemny) 30kg x 10 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 7 / 30kg x 8 (wyciskanie francuskie sztangą leżąc) 40kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 / 40kg x 14 30kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 30kg x 8 (wyciskanie francuskie sztangą leżąc) 17,5kg x 10 / 20kg x [...]

[...] 20x 20x 25x 25x 20x 20x Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg 15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg 20x20kg 15x22kg 10+2x25kg Prostowanie [...]

[...] wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg 15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg [...]

[...] klatki 12x4szt 12x5szt 12x6szt 2b. WL (wyciskanie sztangielek skos/góra) 12x7kg 12x8kg 12x9kg 3a. uginanie ramion z supinacją 3x15 30s 12x4kg 12x5kg 7+2+2x6kg 3b.wyciskanie francuskie oburącz 3x15 30s 12x8kg 12x10kg 12x12kg 1a. Goblet squat ok, coraz więcej powtórzeń robię "tyłami" zamiast przodem, przez to mniej się pochylam 1b. przysiad [...]

[...] triceps plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/8 - wiosłownie w leżeniu na ławce poziomej 8/8/8 -szrugsy 12/10/8 triceps: - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/8/8 - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/8/8 Piątek: nogi, barki [...]

[...] 2.uginanie przedramion z hantlami 4 serie 3.młotkowo linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion hantlą w opadzie tułowia 3 serie 1.francuskie sztanga leżac 3 serie 2.prostowanie przedramienia podchwytem linka wyciag górny 3 serie 3.francuskie oburacz hantla stojac 3 serie 4.prostowanie przedramion linki [...]

[...] 2a. Uginanie ramion ze sztangą -> młotkowe ze sztangielkami – może tak być? 3x15/4x15/5x15/6x12 4x11?/3x15/x15/4x18? 2b. Czachołamacz (wyciskanie francuskie leżąc) -> stojąc – może tak być czy lepiej leżąc? 6x15/8x15/10x12/x10 6x15/x15/x15/x17 [...]

[...] 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba [...]

1.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx5+32kg/x3+36kg/x9+40kg/5x8+32kg 2.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 12x50kg/12x55kg/12x60kg/15x65kg 3.Francuskie oburącz siedząc 4x10x29kg Jak montujesz sobie ciężarki do dipów- specjalny pas czy kamizelka? bo przy 40kg to ja latałem jak żyd po pustym sklepie jak ciężarki wpadły w [...]

DZIEŃ 6 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Wczoraj nie miałem czasu ani siły. Dzisiaj nadrobiłem i aż lepiej. Oczywiście biceps i triceratops ;D. Poprzednio zapisałem w WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 25kg ale coś mi się pomyliło było 15 ;p SPECYFIKA Posłuchałem Twoich rad, rad Sakera oraz DreamEvil. Zmieniłem trochę trening. [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 3x6 • Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20 2. Wtorek • Wolne 3. Środa (Plecy + Triceps) • Wyciskanie francuskie oburącz siedząc sztangielek 3x15 • Podciąganie sztangi w opadzie 3x15 • Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc sztangielek 3x15 [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) x1 -Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x15 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3x12 -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15 -Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x15 -Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej 3x12 -Wyciskanie w wąskim chwycie 3x6 -Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x8 Wtorek: (ramiona + [...]

[...] 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 2kg/2kg 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 5kg/6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 18kg/21kg x 10 Nie do końca jestem zadowolona, bo miałam problem z [...]

[...] 8-10 3kg/3kg 2kg/2kg 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 7 kg x 7/ 7 kg x 6 5kg/6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 7 kg/7 kg x 6 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 21kg x 10/ 21 kg x 9 18kg/21kg x 10 Dziś już [...]

[...] / 7kg x 7 7kg x 8 / 7kg x 7 7 kg x 7/ 7 kg x 6 5kg/6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 7kg/7kg x 9 7kg x 11/ 7kg x 8 7kg x 9 / 7kg x 8 7kg x 9 / 7kg x 6 7 kg/7 kg x 6 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 4kg x 15 / 5kg x 8 4kg/4kg x 15 3kg x 15 / 4kg x 13 3 kg/3 kg <- jednorącz 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion [...]

[...] x 8 / 7kg x 7 7 kg x 7/ 7 kg x 6 5kg/6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 7kg/7kg x 9 7kg/7kg x 9 7kg x 11/ 7kg x 8 7kg x 9 / 7kg x 8 7kg x 9 / 7kg x 6 7 kg/7 kg x 6 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 8kg/8kg x 15 (na dwie ręce) 4kg x 15 / 5kg x 8 4kg/4kg x 15 3kg x 15 / 4kg x 13 3 kg/3 kg <- jednorącz 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 [...]

Typowa huśtawka nastrojów na treningu - triceps poszedł doskonale,a o bicepsie mogłem pomarzyć.Mimo solidnej rozgrzewki ból był taki przy jakichkolwiek uginaniach,że byłem w stanie zrobić ledwie kilka serii na minimalnym ciężarze.Po treningu trochę rozciągania i tyle było na dzisiaj.Jutro mam nadzieje,że dam rade zrobić konkretnie martwy ciąg - [...]

Tak właśnie czytałem, jednak mimo to miałem pare wątpliwości. Przykładowo mam na triceps 3 ćwiczenia: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x 10 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2x 10 (na rękę) - prostowanie ramienia w opadzie 2x 10 W poniedziałek robie wyciskanie francuskie jednorącz i oburącz. W środe francuskie oburącz i [...]

[...] 9 7kg x 10 / 7kg x 7 7kg x 8 / 7kg x 7 7 kg x 7/ 7 kg x 6 5kg/6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 7kg x 11/ 7kg x 8 7kg x 9 / 7kg x 8 7kg x 9 / 7kg x 6 7 kg/7 kg x 6 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 4kg/4kg x 15 3kg x 15 / 4kg x 13 3 kg/3 kg <- jednorącz 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] 4 serie po 10-12 powt. 3. Push press (Rampa 5-6 powt.) 4. Podciąganie na drążku (rampa 5-6 powt.) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 10-12 powt. 6. Wyciskanie francuskie oburącz hantli za głową, w serii łączonej z prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie łączone II TRENING (Dół ciała) 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii po [...]